產(chǎn)后盆底康復(fù)要趁早 多做提肛運(yùn)動(dòng)有助盆底修復(fù)
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很多女性朋友十分重視自己的身材,很多當(dāng)了媽媽的女性朋友對(duì)于產(chǎn)后身材恢復(fù)也很重視。但是大家卻對(duì)產(chǎn)后盆底功能損傷及產(chǎn)后盆底修護(hù)的知識(shí)了解很少。生孩子對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)大工程,新媽媽們別以為“卸貨”之后就萬(wàn)事大吉了,其實(shí)生完孩子后,盆底也需要修復(fù)保養(yǎng)。
女性懷孕分娩易引起盆底松弛
在產(chǎn)后出現(xiàn)了便秘、小便控制不住、陰道松弛等問(wèn)題,這其實(shí)跟盆底的松弛和損傷有很大關(guān)系。
女性盆底的肌肉和韌帶,像吊床一樣,承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,除了使這些臟器維持正常的位置之外,還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項(xiàng)生理活動(dòng)。
女性在懷孕期間,盆底部會(huì)隨著胎兒的不斷增大和
子宮重量的不斷增加而受到影響,而分娩時(shí)由于產(chǎn)道擴(kuò)張,造成骨盆不穩(wěn)定關(guān)節(jié)脫位、產(chǎn)道損傷、會(huì)陰撕裂等問(wèn)題,特別需要進(jìn)行產(chǎn)后盆底康復(fù)。
產(chǎn)后42天~6個(gè)月是產(chǎn)后盆底修復(fù)的“黃金時(shí)間”
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平將發(fā)生改變,這一時(shí)期也是產(chǎn)后修復(fù)的**時(shí)期,所以產(chǎn)后42天~6個(gè)月內(nèi),屬于盆底功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”,最遲也不要超過(guò)一年。
產(chǎn)后42天做盆底功能檢查非常重要,特別是對(duì)產(chǎn)后發(fā)生尿失禁的女性,能幫助她們及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并及早治療。
在關(guān)鍵期內(nèi)采用符合生理特點(diǎn)的修復(fù)方法可使相關(guān)組織恢復(fù)到孕前水平。產(chǎn)后1~2周,建議在家自行進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練,可預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘、尿失禁等問(wèn)題。
另外,新媽媽產(chǎn)后4個(gè)半月內(nèi),不宜進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng),否則可能導(dǎo)致恢復(fù)期盆底臟器受傷。
產(chǎn)后盆底功能如何修復(fù)保養(yǎng)?
產(chǎn)后盆底功能保養(yǎng)要掌握正確的盆底肌鍛煉方法,遵循循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒的原則進(jìn)行。
對(duì)于輕、中度盆底功能障礙者,可采用傳統(tǒng)的非手術(shù)治療方法——提肛法,即有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮,以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。
具體做法:反復(fù)做縮緊肛門陰道的動(dòng)作,每次收緊不少于3秒后放松,連續(xù)做15-30分鐘,或每日做150-200次,4-6周患者癥狀就有改善。
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